[...] bym robil hst to mysle ze z taka progresja zeby nie powtarzac ciezarow z poprzednich mikro tylko ciagle progresja zeby szla do gory. Pewnie na tric i bic powtorzyl bym pare treningow ale glownie to chodzi o te wieksze grupy gdzie maxy pomiedzy posczegolnymi mikro roznia sie conajmniej 10 kg. Wtedy co drugi trening bym robil takim samym ciezarem [...]
[...] brzmi: jakie mogą być przyczyny takiego efektu? Wada postawy wrodzona i nieleczona Wada postawy nabyta Siedzenie, chodzenie, bieganie, spanie : w pozycji nie anatomicznej - trening to tylko pare procent czasy tygodnia. Zla technika cwiczen na miesnie brzucha [setki powtorzen bez ladu i skladu, zamiast podejscia kulturystycznego 10-15 powt z [...]
dobra. napisze inaczej-zeby placzu nie bylo. jesli chodzi o trening z priorytetem przy zastosowaniu planu calosciowego,to zazwyczaj mozna spotkac dwa rozwiazania: trenujemy typowo: 3 x tyg. baza 3 glownych cwiczen podstawowych: - cos ciezkiego na dol - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow i teraz,albo: uzupelniamy KAZDA sesje [...]
[...] robisz sklony tulowia do nog i do podlogi np 8sklnow na noge (8+8+do podlogi8) i robisz takie 3 serie pozniej rozjezdzasz sie bardziej i powtarzasz naciaganie mozesz taki trening robic co 2 dzien i rozciagasz siwe ok 30min do godziny max to jest przyklad bo do tego dochodza jeszcze rozciaganie dynamiczne rozbijanie bioder szpagat damski ale [...]
Raczek, to Ty czytaj uważnie. Ta burzliwa dyskusja zaczęła się od sensu diety, gdzie źródłem węglowodanów są owoce i warzywa przy ciężkich treningach wytrzymałościwych oraz siłowych. Magdalena pisała wyłącznie o siłowych, Tomasz o sportach walki, ja ogólnie o treningach w zakresie anaerobowym jako przykładach aktywności fizycznej, której nie da [...]
codziennie po godzine to bez sensu,niech chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka ćwiczeń ! Co to negatywy ? Bo domyslam sie ze nazwałes tak jakies cwiczenie . Bo z tym stazem samej fazy negatywnej nie masz co cwiczyc , jest to zbedne . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] press to nie wyciskanie żołnierskie. zamiast klasyka możesz robić rumuński martwy ciąg. polecam ten plan co podałem: przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem jak już będziesz miał jakieś kilogramy i nabierzesz jakiejś siły to zaczniesz trening z podziałem na a i b.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz split a fbw porównujesz jako trening, a to są dwa różne programy. Split to z angielskiego rozszczep, rozdzielenie itp. FBW - full body workout, więc chyba rozumiesz jaka różnica? FBW się zaleca dla początkujących z powodu takiego że nie potrzebują mega bodźca aby rosnąć, ale już na późniejszych etapach z reguły wkręca się split. Co do przerw [...]
1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]
[...] silownie z czestotliwoscią 3 miesiace / rok , wiec ciezko to uznac za jakies trenowanie ... od wrzesnia 2001 cwicze mozna powiedziec regularnie od wrzesnia 2002 stosuje cykl treningowy huberta olborskiego dla poczatkujacych lekko zmodyfikowany miedzy innymi w ten sposob ze opuscilem pierwsze dwie czesci bo taki clkiem poczatkujacy to nie bylem [...]
[...] i daj na łydki wspięcia na palcach. (Barki) -Arnoldki 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze w opadzie tułowia 12/10/10/8 Może być od biedy. Za mało ino dałeś dobrze jak wkleił byś ostatni trening to wiadomo wtedy jak można kombinować. pozdro Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-07 20:43:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podklejonego posta od Ronie220, doszedłem do wniosku, że na typowy split chyba faktycznie za wcześnie. Pomimo, że będę trenował 3 razy w tygodniu postanowiłem podzielić trening na A i B. Nie obciążam mięśni jeszcze na tyle by dawać im tydzień spokoju i regeneracji (jeżeli się mylę poprawcie mnie). Podzieliłem więc sobie partie: Nogi Klata [...]
Zadaj sobie pytanie po co trenujesz, bo jeżeli trenujesz samą klatę to twój trening nie ma żadnego sensu, zapoznaj się z takim terminem jak plan treningowy i regeneracja bo trenując w ten sposób prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę Dokładnie tak jak piszesz.... Dużo i często , nie znaczy dobrze. Napisz coś bliżej o swoich treningach , [...]
Siemka. Zacząłem właśnie ćwiczyć 2 obwody na jednym treningu i cały jeden trening schodzi mi sie jakies 1h45min. Ćwicze tym planem co poprawiliście mi wcześniej ... To co przy 4 bedzie ? i po dwóch obwodach jestem zziajany jak dzika świnia ;) ująć ćwiczeń czy jak?
Całe ciało na jednym treningu to dość sporo. Ale se pomyślałem nad takim jak robiłem do tej pory (no ale jak piszecie FBW to zacznę FBW xD): ćwiczyłem 6/7 dni w tygodniu (czyli jedna partia ma tylko 2 ćwiczenia w tygodniu). Robiłem od (w zależności od mięśnia) 7 do 17 powtórzeń (pompki) i 3 serie na każdą partię. Robiłem dobrze czy coś nie tak? [...]
Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]
Paelo na siłę/wytrzmałość
